My Workout Routine

Sunday, September 15, 2013

FREE IMAGES



Buenos días chicas!! Son muchas las que me han preguntado desde hace meses cual es mi rutina de deporte o si practicaba alguno, y siempre les he dicho que no, porque realmente no hago (hacía) nada. Pero hace un mes y medio decidí apuntarme al gimnasio para hacer algo...y antes de empezar fui a hacerme un "estudio" de mi peso, altura, índice de masa corporal y demás con Tayri de Tayri Bikinis Fitness. Esta chica estaba conmigo en el colegio y me enteré que aconsejaba sobre temas de deporte y nutrición y  había hecho un curso de entrenadora personal así que hablamos y me invitó para asesorarme y ver si finalmente me lo tomaba en serio. Ella tiene un blog (click!) y página de Facebook, así que si necesitáis consejo, duda, asesoramiento, lo que queráis, podéis hablar con ella.
Good morning girls!! Lot of you asked me for so long which is my workout routine or if I was practicing any sport, and I have always said that not, because I really don't (didn't) do anything. But one month and a half ago I decided go to the gym... and before that I went to check myself about  my weight, height, index of corporal mass and other important thin with Tayri from Tayri Bikinis Fitness. This girl studied with me at the school and I found out that she was advising about diets, healthy life and sport and she had made a personal coach so we spoke, and she invited me to her office. She checked me and mark me some routine and diet. She has a blog (click!) and Facebook's page, so if you need advice, doubt, what you want, just ask her.



Antes de decir que es lo que he estado haciendo este tiempo quiero aclarar, primero: que no todos los cuerpos ni metabolismos son iguales, segundo: me preguntan sobre todo por mi entrenamiento de piernas...gracias a Dios es genética, aunque no haga ejercicio siempre las tengo igual (más o menos tonificadas, pero no engordan) y la grasa se me acumula en la barriga y en la cara (papada) lo demás sigue igual, tercero: no sigo ninguna dieta estricta, aunque Tayri me marcó una para poder tener los abdominales de los ángeles de Victoria's Secret (yo se lo pedí) jajaja pero me la he saltado un poco demasiado. Os dejo fotos de los ejercicios porque no voy al gimnasio con la cámara jaja, pero si os gustaría que grabase vídeos o fotos de cómo lo hago me lo decís y se intenta;)
Before saying what is what I have been doing this time I want to clarify some things:  first: not all the bodies or metabolisms are equal, second: you ask me especially about my legs training... thanks God it is genetic, even if I wouldn't practice any exercise I'll have them as always (more or less strengthened, but they do not put on weight) and the fat accumulates me in the belly and in the face the rest is still equal, third: I don't follow any strict diet, though Tayri marked one to have the abdominals as Victoria's Secret's angels (I asked for it) hahaha I had cheated a bit (too much). I leave photos of the exercises I use to do because I don't go to the gym with the camera, but if you would like that I record videos or photos just say it and I'll try ;)

Dicho esto, ahí va mi rutina (aunque según me convenga la varío):
Once clear, here you got my routine (mostly the same, but sometimes I varied it): 


- 3 veces en semana pilates suelo. Así tonifico y trabajo la flexibilidad (que la mía es nula) y a la vez alivio las lumbales. Luego spinning una vez salgo para hacer un poco de cardio y quemar grasas (que como mucha basura). No siempre hago spinning eh? Sólo cuando me cuadra bien...y salgo de la clase como veis en la foto de debajo.
- 3 times in week Pilates floor. This way I strengthen and work the flexibility (mine is horrible) and simultaneously I relieve the lumbar zone. After that spinning to do a bit of cardio and to burn fats (I eat to much fats). I don't always do spinning uh? Only when I go on time... and I go out from the class as you see in the photo below.


- 2 veces en semana entre 15-30 minutos (según como vaya de tiempo) corro en cinta (más cardio) y 30 minutos de TRX para entrenar fuerza y resistencia. También se quema grasa y se muscula un poquito más que en pilates. 
- 2 times in week between 15-30 minutes (depend on my time) running and 30 minutes of TRX to train strength and resistance. Also there eliminate fat and fit a bit more than pilates.




- Cuando tengo un poco más de tiempo y siento que no he trabajado la zona abdominal hago un poco de circuito en máquinas sólo para los abdominales (ahora lo empezaré más en serio)
- When I have a bit more of time and I feel that I didn't workout the abdominal zone I do a circuit in machines only for the abdominals (now I will begin it more seriously)



Y bueno, estos próximos días quiero probar King Boxing que es un poco más explosivo, a ver que tal, ya les contaré como me va (que mi novio me ha comprado unas vendas rosas, jajaja)
And well, next days I want to try King Boxing that is a little bit more explosive, and also because my boyfriend bought me some pink bandage, hahaha)

Y en cuanto a la dieta...Ya os digo que no hago, bebo agua la mayoría de veces, es raro que beba refresco para acompañar la comida. También tomo fruta en forma de batidos o zumos naturales (naranja, zanahoria, piña, manzana lo que más) y si un día me paso comiendo basura al siguiente me controlo. Tan simple como eso. Si consigo llevar a cabo la dieta de Tayri ya os lo haré saber! Si queréis marcar una dieta propia para vosotras lo mejor es que vayáis a un profesional ;) 

And about the diet... I already told you that I do not use to have one, just drink water instead of soda, cocke, alcohol or that kind of drinks and I eat fruit in natural juices os smoothies (orange, carrot, pineapple, apple ...) and if one day I eat to much fats I control myself the following day. So simple as it.  If you want to mark your own diet is better for you to go to a professional;)

Un besote muy fuerte y feliz domingo!!
Big kiss and happy sunday!


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PD: Cualquier comentario que tengan o duda o lo que sea dejadlo escrito que os respondo aquí mismo :) Besotes!!

PS: Any question or doubt or whatever you have just write the comment and I'll answer to you asap ;)